Tai Chi ayuda a mejorar la densidad ósea en adultos mayores 

Recortado de: http://slantedflying.com/tai-chi-helps-improve-bone-density-in-older-adults/ 

A medida que los adultos envejecen, sus huesos se vuelven menos densos, esto es aún más cierto para las mujeres mayores de 50 años. Esto puede conducir a problemas como la osteoporosis y que los huesos sean más propensos a romperse, especialmente si uno sufre una caída. 

Entre las edades de 25 y 50 años, la densidad ósea es relativamente estable ya que la tasa de formación ósea es igual a la tasa de descomposición ósea. Después de los 50 años, normalmente hay una mayor tasa de degradación ósea (conocida como reabsorción) que de formación ósea. Esto a menudo conduce a una pérdida ósea acelerada, particularmente en la época de la menopausia en las mujeres. 

Un estudio encontró que el músculo esquelético adulto puede beneficiarse enormemente de una combinación de entrenamiento de fuerza muscular y tai chi. Esto se ha demostrado a través de múltiples tomografías computarizadas que han revelado que este tipo de entrenamiento puede conducir a un aumento de la masa muscular y una mejor densidad ósea. Además, también se ha encontrado que esta combinación puede ayudar a mejorar el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. 

El estudio contó con 182 adultos mayores de 60 años que no tenían antecedentes significativos de ejercicio y actividad física regulares. Los participantes se dividieron en cuatro grupos: el grupo de Tai Chi, que incluía a 52 personas, el grupo de fuerza muscular de los estudiantes, que incluía a 45 personas, el grupo de músculos de los estudiantes, que se combinaba con el grupo de Tai Chi, que incluía a 45 personas, y 40 personas que se incluyeron como grupo grupo de control. 

Los otros tres grupos entrenaron tai chi (más de 4 veces por semana), entrenamiento de fuerza muscular, entrenamiento muscular y tai chi durante un período de 6 meses. La DMO (densidad mineral ósea) de la columna lumbar "L1-4", así como las puntuaciones de Berg, fueron aproximadamente iguales a las de los adultos antes de hacer ejercicio y luego a los 3 meses y 6 meses después del ejercicio. 

Los resultados de este estudio mostraron una diferencia significativa en las puntuaciones de la escala de equilibrio de Berg y la DMO de la columna lumbar entre el grupo que hizo Tai Chi y los estudiantes antes y después del ejercicio combinado con el entrenamiento de fuerza muscular. Se encontró que la diferencia entre los grupos era significativa. 

El grupo combinado que hizo entrenamiento de fuerza muscular central con Tai Chi obtuvo puntuaciones más altas en las puntuaciones de la escala de equilibrio de Berg y la DMO de la columna lumbar después de un período de 6 meses, en lugar de 3 meses. También hubo una correlación positiva entre el valor de CT del calcio del hueso vertebral lumbar y la DMO. 

Cada vez hay más pruebas de que tanto el entrenamiento combinado como individual de la fuerza muscular central o la práctica de Tai Chi pueden mejorar la densidad mineral del hueso lumbar, así como la función de equilibrio de las personas mayores. Varios estudios han demostrado que estas actividades pueden ayudar a aumentar la masa ósea, reducir el riesgo de caídas y mejorar el equilibrio y la coordinación en general. 

Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35795616/ 

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