EJERCICO DE CAMINAR
Caminar Ejercicio (Zi
Ran Xing Gong) y ejercicio finales (Shou Gong)
Ejercicio de caminar ( ZI RAN XING
GONG )
CAMINANDO
Después del ejercicio de preparación,
los ojos abiertos y caminan por delante como si estuviera tomando un paseo,
pero con demandas especiales de juego de piernas de acuerdo al tipo de
dolencias.Hipertensión y corazón los pacientes con enfermedad de uno u otro
sexo mueven el pie izquierdo primero, mientras que los pacientes del hígado, la
vesícula biliar y enfermedad ojos se mueven con el pie derecho hacia adelante
primero.
Para todos los demás, los hombres se mueven el pie izquierdo hacia adelante y las mujeres mueven el pie derecho hacia adelante primero.
Posición Inicial
Continúe a partir de tres rondas de apertura y de cierre - middle Dantian
Método - general
1 Después de completar las 3 vueltas de apertura y cierre -. Dantian zhong , se mueven lentamente las manos a los lados de las caderas (200 mm de distancia de las caderas) en la posición de pie relajado, a continuación, mueva lentamente la mano derecha (la mano izquierda para las mujeres) a la parte frontal del zhong Dan Tian (unos 100 mm de distancia).
2. Mueva lentamente el peso del cuerpo
al pie derecho (el pie de la mujer de la izquierda) y llevar el pie izquierdo
(pie derecho para las mujeres), cerca del punto medio del pie derecho de 100 mm
entre sí, con los dedos apuntando hacia abajo y tocar el suelo con los dedos de
los pies (Figura 1-21) y luego avanzar en el pie izquierdo hacia adelante con
los talones hacia abajo, los dedos sin fuerza y las rodillas ligeramente
flexionadas (fig. 1-22) y pusieron la izquierda suela plana en el suelo (figura
1-23 ).Esto se llama "tocar y empezar a caminar ( jiao dian qi bu )
". El paso no debe ser demasiado separados. Se recomienda que
sea la mitad de la etapa normal. El talón hacia abajo y los pies arriba es
abrir canales de energía del riñón, ya que la mayoría de los pacientes de
enfermedades crónicas son débiles en el funcionamiento renal.
Fig. 1-21 Fig. 1-22 Fig. 1-23 Fig. 1-24
3. Haga avanzar el pie derecho hacia adelante con el talón hacia abajo, dedos de los pies (figura 1-24), mientras que al mismo tiempo mover la mano izquierda a la frente de Dan Tian Zhong y la mano derecha hacia el lado de la cadera derecha a continuación, poner la suela plana sobre suelo.
4. Haga avanzar el pie izquierdo hacia adelante con el talón hacia abajo, dedos de los pies hacia arriba, mientras que al mismo tiempo mover la mano derecha a la frente de Dan Tian Zhong , la mano izquierda a un lado de la cadera izquierda y luego poner la planta izquierda en forma plana en el suelo. Continuar para seguir adelante durante 20 minutos, mantenga la cintura, la espalda baja y caderas relajados y ambos pies en paralelo al caminar.
5. Haga avanzar el pie trasero paralelo con interés el pie delantero.
. 6 Párese en posición de pie relajado, hacer 3 rondas de apertura y cierre - Dantian medio .
7. Repita el paso 1 a 5 que el anterior pero con el pie derecho (pie izquierdo para las mujeres) para avanzar primero.
8. Después de completar el ejercicio caminar, estar de pie en posición de pie relajado por un tiempo, a continuación, realizar concluir el ejercicio.
El movimiento debe ser rítmico, sin colar y natural. Todas las articulaciones de las extremidades deben estar relajados. Los principios de la redondez, suavidad y amplitud se deben aplicar. Axilas deben quedar expuesta durante todo el ejercicio a fin de garantizar la buena circulación de la energía interior.
BASCULANTE
El balanceo de los brazos con las palmas hacia el suelo se le llama método de la "liberación", este método debe ser practicado por los pacientes de cáncer inicialmente (figura 1-25,26,27,28).
Fig. 1-25 Fig. 1-26 Fig. 1-27 Fig. 1-28
Las manos se mueven lejos de Dan Tian Zhong con las palmas hacia el suelo mientras que balancearse hacia atrás con cara de palma para Zhong Dan Tian (figura 1-29) se denomina método de "equilibrio". Este método debe ser practicado por los pacientes de cáncer después de que se hayan recuperado por algún tiempo.
Las manos balanceándose con las palmas y los dedos mirando hacia abajo (figura 1-30) se llama "bajada" método. Este método puede disminuir las enfermedades hiper-indicar, como la presión arterial alta y el nivel de azúcar en la sangre.
Las manos balanceándose con las palmas hacia arriba (figura 1-31) se denomina método de "subida". Este método puede mejorar la salud de las personas con dolencias hipo-indica. Todos los demás deben balancearse con las palmas hacia Dan Tian (Figura 1-32) que se llama "enriquecer" método. Este método también debe ser practicado por hiper o hipo-indican los pacientes que se han recuperado de la enfermedad.
RESPIRACIÓN
1. Normalmente, fuerza moderada
respiración nasal se usa durante la marcha natural. La respiración nasal
significa inhalar y exhalar por la nariz. Hay un ligero ruido breezing
durante la inhalación y la exhalación.Toda la inhalación y la exhalación sólo
deben ser escuchadas por usted mismo. En la respiración nasal para el
ejercicio de caminar natural, dos menos que la inhalación de una respiración
(es decir, xi xi hu-). Los dos inhalaciones deben durar tanto como el de
exhalación para equilibrar nuestra respiración.
2. Nasal respiración debe hacerse en coordinación con el caminar y el brazo oscilante. Cuando el talón toca tierra para el primer paso, inhalar dos veces (XI-XI), seguido de exhalar una vez (HU-) cuando el talón toca tierra para el segundo paso.
Girando la cabeza
Cuando el pie izquierdo se mueve hacia
adelante primero con tocar el talón en el suelo, inhala dos veces, cuando el
pie derecho se mueve hacia adelante, gire la cabeza hacia la derecha por 45 °
de ángulo de forma simultánea, seguido de exhalar una vez cuando el talón
derecho toque el suelo. Si usted siente que el giro de la cabeza es
demasiado rápido e incómodo, el giro de la cabeza puede llevar a cabo en cada
4,6 o 8 pasos para caminar.
PUNTOS IMPORTANTES PARA RECORDAR
1. La cantidad de la inhalación y la
exhalación debe ser equilibrada.Algunos llaman Qigong para la inhalación más de
exhalación o inhalación menos de exhalación. Esto puede causar un
desequilibrio de la respiración y los efectos secundarios pueden ocurrir.
2. Nasal La respiración se muy rara vez
se menciona en la literatura antigua Qigong. Sin embargo, la experiencia
práctica en China en los últimos 20 años han demostrado que esta respiración
nasal en coordinación con el caminar y el brazo ejercicio movennent creado por
el Maestro Guo Lin es particularmente adecuado para el tratamiento de
enfermedades crónicas y también sin duda puede prolongar la vida de los
pacientes con cáncer y aliviar sus síntomas.
3. Durante la práctica, las dos manos
pivotar lejos y volver a Dan Tian .No "tirar" las
manos con el fin de evitar la pérdida de energía interior de las manos.
4. Cuando la inhalación dos veces, el
diafragma debe sentir alguna vibración. No fuerce la respiración con la
nariz.
5. Cuando se realiza el primer paso
hacia adelante, hombres y mujeres con enfermedades del corazón y el corazón
relacionados deben enviar con el pie izquierdo primero. Pacientes de
hígado, la vesícula biliar y los ojos deben remitir primer paso con el pie y
los dedos del pie de aterrizaje en el suelo justo. Para todos los demás,
los machos deben remitir primer paso con el pie izquierdo mientras que las
mujeres transmitan primer paso con el pie derecho.
INFORMACIÓN ADICIONAL
LENGUA
Durante la marcha, la punta de la lengua debe tocar el borde del paladar duro articulado de los dientes superiores y sin fuerza. Este puente y mejorar la circulación de la energía interna del canal que regula al canal de la concepción.
OJOS
Durante la práctica, ambos ojos deben mirar hacia delante y seguir donde la cabeza se vuelve hacia y en posición horizontal para evitar que la cabeza se incline. Cuando observamos algo, debe permitirse ser en un estado que parece que "mirar a ellos, pero al mismo tiempo no ver nada", además de "ver las cosas sin prestar atención". De esta manera, su mente puede estar relajado y tranquilo, sin distracciones.
En saliva
Durante el ejercicio, la saliva puede aumentar y se acumulan en la boca.No escupa. Deje de caminar y tragar lentamente en tres tragos en posición de pie relajado, imaginando que la saliva que pasa por la garganta y el estómago y, finalmente, llegar a Dan Tian Zhong . A continuación, realice una de tres rondas de apertura y de cierre Dan Tian Zhong y seguir caminando.
La velocidad al caminar
Caminar Natural se debe realizar de forma natural. La velocidad de la marcha y la respiración es de acuerdo a la condición física y la salud de cada individuo. El objetivo es lograr la respiración rítmica y unstrained sin jadear en busca de aire. En general, caminando a una velocidad de 20 a 30 pasos por minuto es adecuado, mientras que algunos pueden andar con una velocidad de 100 pasos por minuto y lograr buenos resultados.
EJERCICIO FINALES - ( SHOU GONG )
1. Después de caminar durante unos 40 minutos, vuelva a la posición de pie relajado con los ojos cerrados.
. 2 Realice tres rondas de apertura y cierre - Dantian zhong
3. Lleve a cabo tres ciclos de la respiración- Dan Tian zhong
4. Realizar relajado de pie durante 2 minutos o más contando mental de los números.
La sesión dura aproximadamente 40 minutos. Los pacientes muy enfermos y débiles pueden reducir el tiempo para adaptarse, sin embargo, deben aumentar el tiempo a medida que progresan con su salud en consecuencia.En general, caminando durante 20 minutos y luego se detiene en la posición de pie relajado por un tiempo y luego realizar 3 ciclos de apertura y de cierre medio Dan Tian . A continuación, cambie de pie y caminar de nuevo durante 20 minutos, seguido de concluir el ejercicio.
Entre cada sesión, tomar un descanso por sentarse durante 10-15 minutos para permitir que la energía interna que se distribuirá a todo el cuerpo.
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